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全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的荷爾蒙，一旦你操縱好胰島素的生成量，那么減去腰腹是遲早的事。
蛋白質，如果你每天的攝入的熱能都操縱有1/4的蛋白質，那么就解釋一天所攝入1600卡熱能，需最少吃100G的肉食
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