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平板支撐每天一般是練幾組？有什么要求嗎？

2022-08-16
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3個回答
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匿名用戶

2022-08-16

平板支撐并不屬于有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就，因此每天做個2~4分鐘就好了。

匿名用戶

2022-08-16

剛開始做平板支撐的時候，可以從每天一組開始，熟練掌握動作要領之后，逐漸的增加鍛煉組數(shù)，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時間間隔。

匿名用戶

2022-08-16

對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那么訓練肌肉的目的就已經(jīng)達到了。

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